อยากลดพุงต้องซิทอัพวันละกี่ครั้ง?

By BODY HERO

2016-02-16 16:06:46 有 177 人按讚

• Share this:

อยากลดพุงต้องซิทอัพวันละกี่ครั้ง?

จะขออธิบายให้เห็นภาพอย่างนี้ แยกกันก่อนระหว่าง
ไขมัน และกล้ามเนื้อ
ดูภาพประกอบด้านล่างตามนะครับ
เราต้องการที่จะลดพุง ถูกมั้ยครับ จะเห็นว่าชั้นไขมัน
มันบดบังกล้ามเนื้อเราจนมองไม่เห็น กล้ามท้องเลย
ทีนี้ก็กลายเป็นเข้าใจว่า จะต้องซิทอัพวันละ เป็นร้อยๆพันๆครั้ง
ถ้าไปทำแบบนั้น ซิทอัพทุกๆวัน วันเป็นร้อยๆพันๆ
มันจะกลายเป็นว่า กล้ามท้องที่หลบอยู่ในไขมัน
มันจะแข็งแรงขึ้น แต่ไม่ได้ช่วยให้พุงลดแต่อย่างใด หรือ จะนับเป็นแคลอรี่จากการซิทอัพ มันก็ไม่เพียงพอที่จะช่วยลดไขมันได้มากเท่าไร เพราะกล้ามท้องเป็นกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก จะส่งผลต่ออัตราเผาผลาญได้น้อย

แล้วจะทำยังไงละให้พุงยุบมี Six Pack
จำกัดไขมันส่วนเกินยังไงล่ะ รีดไขมันส่วนที่ปกคลุมกล้ามเนื้อเราออกให้หมด โดยการคุมอาหาร และ การทำ คาร์ดิโอ ซึ่งเดี๋ยวจะเขียนอธิบายในบทถัดไป แต่หลักๆคือจะต้อง มีวินัยในตัวเองอย่างสูงทำอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่อง พยายามงด 2 อย่างง่ายๆก่อน

1.น้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวาน กาแฟ ชาไข่มุก น้ำอัดลม น้ำชาเขียว ที่มีส่วนประกอบจากน้ำตาลเป็นหลัก หรือขนมหวาน เค้ก พวกนี้จะมีน้ำตาลสูงมาก น้ำหวานขวดๆ ที่ขายตามร้านสะดวกซื้อบางอัน ใส่น้ำตาล เป็น สิบๆช้อนชาต่อขวด

2.อาหารทอด หรือ ของผัดของมัน ที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบ ถ้าเลี่ยงได้ก็พยายามเลี่ยง หรือ พยายามดูให้มีสารอาหารอย่างโปรตีนเป็นหลักๆ จะไม่แนะนำอาหารแปรรูปที่ทอดในน้ำมัน อย่างพวกลูกชิ้นทอด หรือ พวกผักผลไม้ทอด อย่าง กล้วยทอดเผือกทอด เต้าหู้ทอด เพราะมีแต่แป้งและไขมัน

ทุกคนมีกล้ามท้องอยู่แล้วล่ะ เหลือแค่ขอให้ตั้งใจลดไขมันเมื่อเริ่มทำแรกๆมันเหนื่อยมันโคตรทรมาน กินอาหารไม่ได้ตามใจปาก
แต่เชื่อเถอะถ้าทำไปซักพัก หน้าท้องเริ่มแบนขึ้น ตอนนั้นจะรู้สึกโคตรดี และคุณจะอยากทำยิ่งกว่านั้นอีก เชื่อผม

ขอบคุณภาพประกอบในเนื้อหา ผู้หญิงกับการเล่นเวท
จากเพจ Ez2fit

---